Het jojo-effect voorkomen na een dieet
Na een dieet komen de kilo's vaak terug. Met een stapsgewijze opbouw en houdbare gewoontes blijft het gewicht beter stabiel.
Afvallen lukt veel mensen wel. Het lastige deel komt erna: het gewicht eraf houden. Dat heen en weer gaan heet het jojo-effect.
Hoe het jojo-effect ontstaat
Het jojo-effect komt meestal door een te streng dieet dat niet vol te houden is. Na afloop keert het oude eetpatroon terug, en daarmee het gewicht. Soms komt er zelfs meer bij dan eraf ging.
Een geleidelijke overgang
De stap van een dieet naar gewoon eten gaat het beste in fases. In plaats van direct terug naar het oude patroon, helpt een geleidelijke opbouw waarin meer volwaardige producten een plek krijgen, met behoud van regelmaat.
Slinc werkt dit principe uit met een opbouw na de eerste fase, waarin het eetpatroon stap voor stap ruimer wordt. Meer daarover staat bij de aanpak van Slinc.
Gewoontes die het gewicht stabiel houden
- Blijf regelmatig eten, ook na het afvallen.
- Houd genoeg eiwit en vezels in het eetpatroon.
- Blijf dagelijks bewegen.
- Sta af en toe iets lekkers toe, zonder het patroon los te laten.
Deze gewoontes sluiten aan bij wat er staat over eiwitten en spiermassa en over dagelijks bewegen.
Veelgestelde vragen
Waarom kom ik na een dieet weer aan?
Meestal omdat het dieet te streng was om vol te houden. Een zorgvuldige opbouw en houdbare gewoontes voorkomen dat het gewicht terugkomt.
Hoe houd ik mijn gewicht stabiel?
Met regelmaat, genoeg eiwit en vezels, dagelijkse beweging en ruimte voor af en toe iets lekkers.
Is een onderhoudsfase nodig?
Een geleidelijke overgang van afvallen naar onderhoud helpt om het jojo-effect te voorkomen.